Page content

Touwtje springen: een gouwe ouwe!

Touwtje springen is voor velen een klassieker uit hun kindertijd. Ook voor volwassenen is deze oefening zeer aan te raden: het is namelijk een fantastische workout om de conditie te trainen. Door elke dag een paar minuten te springen kun je zo tot enkele honderden calorieën verbranden. En dat niet alleen, je verstevigt ook je spieren en gewrichten. Handig als je bijvoorbeeld aan hardlopen doet!

Hier staan een aantal concrete voordelen van touwtje springen op een rijtje.

  • Goed voor je coördinatie
  • Touwtje springen is een ultieme workout voor de kuitspieren
  • Een touw is compact en kan je overal mee naartoe nemen: dus ideaal voor de vakanties
  • Touwtje springen is een perfect onderdeel van een ciruittraining
  • Wie regelmatig touwtje springt heeft veel minder last van voet- en enkelblessures (bron: Rope Institute)
  • Het is een leuke en effectieve manier om snel veel calorieën te verbranden
  • Touwtje springen is goed voor de botten
  • Het verbetert je ademhaling en verstevigt je longen

Touwtje springen: hoe doe je het goed?

Land altijd op de bal van je voeten, dus niet met platte voeten op de grond. Dit vermindert de impact op je gewrichten. Probeer niet zo hoog mogelijk te springen, maar gewoon op een relaxte manier; net hoog genoeg dat het touw vrije doorgang heeft.

Beweeg het touw alleen vanuit je polsen, niet met de hele armen.

Zorg dat je de handvaten niet fijnknijpt. Houd ze ontspannen in je vingers zonder een vuist te maken.
Stem de lengte van het touw af op jouw eigen lichaamslengte. Het moet de grond aan kunnen tikken en over je hoofd heen gaan, zonder dat het snelheid verliest of dat je iets (of jezelf!) raakt.

Touwtje springen kun je op verschillende manieren.

Misschien heb je vroeger wel veel aan touwtje springen gedaan, bijvoorbeeld op het schoolplein. En anders heb je vast wel ergens kinderen gezien die al springend allerlei kunstjes uithalen: dubbele sprongen, achterwaarts springen of met meerdere touwen tegelijk. Voor een workout zijn er ook variaties die je kunt doen. Sommige zijn wel voor gevorderden, dus zorg er wel voor dat je goed en voorzichtig(!) oefent als je een voor jou nieuwe manier uitprobeert.

  1. Touwtje springen met hoge knieën

In plaats van telkens meteen op de grond te landen zonder je benen te bewegen, zorg je nu dat je elke keer een dubbele kniebuiging doet door de gewrichten naar je borst toe te bewegen. Let erop dat je in balans blijft en dat je een goed tempo blijft aanhouden. Dit vergt wat extra coördinatie, maar het gaat je zeker lukken.

  1. Touwtje springen op één been

Wil je je beenspieren en evenwicht nog beter trainen? Dan is het een leuke uitdaging om op één been te springen. De belasting per been zal toenemen, waardoor de spieren nog harder aan het werk moeten. Vergeet niet regelmating van been te wisselen: het kan namelijk heel verleidelijk zijn om alleen op je goede been te blijven springen.

  1. Touwtje springen met lunge splits

Je bent vast wel bekend met de lunge, oftewel uitstappen. Je kunt deze oefening ook combineren met touwtje springen door telkens de ene voet voor de andere te zetten. In feite maak je dus telkens een split (zonder naar beneden te zakken, want je blijft de hele tijd springen), waarbij je bij iedere sprong de andere voet voor zet. Ik noem het daarom ook wel de shuffle sprong.

31 dagen touwtje springen: durf jij de uitdaging aan?!

En uiteraard is geen enkele workout pagina compleet zonder een challenge! Deze keer gaan we 31 dagen lang touwtje springen. Om de zoveel dagen voeren we het aantal seconden op. Als je het eind van de maand haalt spring je straks ruim twee minuten non-stop!

Dit is het schema:

1 = 20 seconden
2 = 20 seconden
3 = 30 seconden
4 = 30 seconden
5 = 40 seconden
6 = 40 seconden
7 = 20 seconden
8 = 50 seconden
9 = 50 seconden
10 = 1 minuut
11 = 1 minuut
12 = 1 minuut
13 = 1 minuut, 10 seconden
14 =1 minuut, 10 seconden
15 = 1 minuut, 20 seconden
16 = 1 minuut, 20 seconden
17 = 1 minuut, 20 seconden
18 = 1 minuut, 30 seconden
19 = 1 minuut, 30 seconden
20 = 1 minuut, 40 seconden
21 = 1 minuut, 40 seconden
22 = 1 minuut, 40 seconden
23 = 1 minuut, 50 seconden
24 = 1 minuut, 50 seconden
25 = 1 minuut, 50 seconden
26 = 2 minuten
27 = 2 minuten
28 = 2 minuten, 10 seconden
29 = 2 minuten, 10 seconden
30 = 2 minuten, 20 seconden
31 = 2 minuten, 20 seconden

Kies je eigen variant (je kunt natuurlijk op elk moment wisselen) en springen maar! Om de uitdaging voor jezelf nog wat groter te maken kun je op de dagen dat het aantal seconden niet opgevoerd wordt het springtempo verhogen. Veel succes!

 

 

    Comment Section

    0 reacties op “Touwtje springen: een gouwe ouwe!

    Plaats een reactie


    *